przed i

[...] się nie pokoić, ponieważ spadek wagi oraz efekty wizualne zwolniły. Zamiast obcinać kalorie, dorzuciłem więcej aerobów. Proszę o ocenę diety. trening najczęściej między przedostatnim a ostatnim posiłkiem, oczywiście od razu po jedzeniu nie idę spać. Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 178 Cel treningowy : ók.70kg (w zależności od poziomu bf na [...]

[...] -tran 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo/ gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza /brązowy ryż/ płatki owsiane z mlekiem /razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - [...]

[...] V 5 mg 100 tabs i 10 ml Propa 5%, spore ilosci Tussi i kofeiny.Trenuje 4 razy w tygodniu z rana a wieczorami biegam dość spooro,z godzinke co dziennie minimum.Biore ECA przed siłownią i bieganiem .Chciałbym poprostu zrzucić tłuszcz i sie wyrzeźbic o ile to jest możliwe, cykl metą w moim przypadku to było czyste nieporozumienie.CHciałbym sie [...]

[...] tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/ -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek/ potreningowy -jabłko lub jakieś owoce 6.posiłek atykatabolczny(nocny) -twaróg mieszny [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć w sposób bardzo szczegółowy kiedy jeść więcej białka, węglowodanów a kiedy tłuszczy (w jakich proporcjach na 5 posiłków - 1śniadanie,2śniadanie,przed treningiem,po treningu,kolacja), i w jakich odstępach czasu. Załóżmy że 1 śniadanie zjadam o 6 rano. Nie wiem też ile kalorii mam zjadać aby wbić 80kg masy, każdy [...]

Czesc. Wiem ze pewnie sobie pomyslicie wakacje ida to gnojek chce sie pochwalic przed dziewczynkami ale tak nie jest do konca . Otoz zastanawiam sie od dluzszego czasu nad jakims spalaczem ale ze wzgledu na wiek niewiem co mam wybrac czy cokolwiek mam wybrac . Pojawi sie zaraz duzo postow typu dieta to podstawa :) diety nie posiadam tak dokladnie [...]

[...] -klata: 125 -martwy ciąg: bez maxow -przysiad: bez maxow witam, w planach jest taki cykl 1-8 prop 100mg e2d, na odblok mam 20 tysiecy hcg i 30 tabsow clomidu badanie przed cyklem: testosteron (200-800) 856 e2 (10-50) 8,4 prolaktyna (3-25) 9 progesteron (0,2-1,4) 0,90 LH (1,5-7) 5,61 FSH (1,5-12) 2,5 moim pytaniem jest czy 20 tysiecy hcg [...]

[...] w lezeniu (3x12,8,6) 5.wznosy barków (3x12,8,6) 6.odwrotnóśc wyciskania na klate (3x12) sobota:(BARKI,BICEPS,TRICEPS,brzuch) 1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6) 2.wyciskanie sztangi z zza głowy (3x12,8,6) 3.unoszenie hantli bokiem w górę (3x12) 4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12) [...]

[...] CYKLU: MASA, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: B. ostatnio było 11.2 teraz nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przed nowym rokiem chudy z brzuchem teraz sie poprawiło 13. STAN ZDROWIA: dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy coraz bardziej na głowie wszedzie [...]

Groclin Grodzisk Wlkp. ma coraz większe problemy przed meczem z Bordeaux. Podczas treningu Sebastianowi Mili odnowiła się kontuzja łydki. Będzie dobrze. Stawiam na 0:0 w Grodzisku i nasz awans wywalczony we Francji - mówi Gazecie Wyborczej kapitan wicemistrzów Polski Tomasz Wieszczycki. Tymczasem prezes Groclinu Zbigniew Drzymała kupił już bilety [...]

[...] ;] Plan który zacząłem na początku stycznia Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt Wiosłowanie sztangą 3s 10powt Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 powt Wyciskanie sztangi przed głowy szer.uchwytem 3s 10 powt uginanie sztangi na stojąco 2s 10 powt wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 10 powt brzuszki 2s 10-20 powt Zmiany które chcę wdrożyć [...]

[...] kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich treningów w tygodniu z dobra regeneracja), ale ile dać węglowodanów/tłuszczy, mimo diety jedz co chcesz zauważyłem, ze ulewaja mnie produkty węglowodanowe, bo jadłem bardzo czysto np 200-300 g ryzu przed treningiem. Na masie byłem rok.

Czesc, prosze o ocene planu FBW bo nie wiem czy jest dobrze ulozony A KLATKA - Wyciskanie plasko 3x10 BARKI - Wyciskanie przed glowe 2x10 PLECY - Wioslowanie sztanga 3x10 BICEPS - Uginanie ramion 2x10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie 2x10 PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstkow 2x10 B KLATKA - Wyciskanie skos 3x10 BARKI - Unoszenie sztangi 2x10 [...]

[...] kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam posiłek wygląda tak: Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal44 Średnie jajko (60g) B.12 T.9 W.1 kcal131 [...]

[...] siłkę , ale chcę chodzić, zwłaszcza że cwiczę już od kilkunastu lat.Powiedzcie co sądzicie na ten temat i czy rzeczwiście muszę zrezygnować z ćwiczeń siłowych?? Dodam jeszcze ,że teraz moje ciśnienie oscyluje w granicach ( 140-90 do 110-80), najwyższe jeszcze przed przyjmowaniem leków było 183-135.Proszę specjalistów o wypowiedź. Z góry dziekuję.

[...] 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z [...]

[...] Pt-Plecy(5cw na plecy + 6te na kaptury) robie po 3cw po 8-10 powtorzen.zakupilem niedawno Gold Whey Standard OLIMPU i Purple Wraath CONTROLLED LABS.biore 1miarke PW 30min przed treningiem, w dni nietreningowe nie biore wcale.a bialko w dni treningowe miedzy sniadaniem a obiadem i po treningi a w dni nietreningowe 1shake na wieczor myslicie ze [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie swojej diety: Cel : zwiekszenie masy ( przedewszystkim mięsniowej :) ) 190cm 70kg Posiłek pierwszy zaraz po przebudzeniu ( pozno wstaje ) 1) 9:00 - 80g owsianki - rodzynki suszone -150ml mleka - jajecznica z 3 jajek - 2 kapsułki oleju z watroby rekina 2) 12:00 - 100g smazonego kurczaka - 100g ryzu ( parabolicznego [...]

[...] góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w opadzie [...]

[...] 100g B/T/W = 32/9/53 = 419 kcal Posiłek potreningowy 18:00 Kasza gryczana 100g Ser twarogowy chudy 100g Tran 10ml Herbata (Mięta) 250 ml B/T/W = 33/13/72 = 529 kcal Posiłek przed snem 21:00 Nie wiem co za bardzo dać ,ale to moim zdaniem jest dobre Twaróg Chleb pełno ziarnisty Polędwica Mleko Do tego oczywiście dzienie 7 dni w tygodniu 15 min [...]